Entendiendo la retención de líquidos: Consejos de la nutricionista Florencia Preta Cabrera
“El lunes comienzo”, la columna radial dirigida por la Licenciada en Nutrición Florencia Preta Cabrera. Como cada inicio de semana en Radio Lateral, la especialista expuso un tema referido al cuidado de nuestra salud en la alimentación y, en esta oportunidad, abordó la temática “retención de líquidos”. Los síntomas, la detección, cómo tratarlo y las graves consecuencias de no hacerlo a tiempo. Un panorama completo de esta afección.
La retención de líquidos es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente durante los calurosos meses de verano. En la columna de este lunes, la licenciada en nutrición Florencia Preta Cabrera nos guía a través de las causas, efectos y soluciones para este fenómeno incómodo. Su visión nos ayudará a comprender mejor cómo manejar la retención de líquidos y mejorar nuestra salud en general.
¿Qué es la retención de líquidos?
La retención de líquidos, también conocida como edema, se presenta como hinchazón en varias partes del cuerpo, como la cara, las manos y los pies. Este síntoma puede ser más que una simple molestia; puede indicar problemas en órganos vitales como los riñones, el corazón y el hígado. Es importante reconocer que esta condición puede ser desencadenada por diversos factores, desde la insuficiencia renal hasta hábitos alimenticios poco saludables.
Causas de la retención de líquidos
Florencia destaca que la insuficiencia renal puede dificultar la eliminación de líquidos, lo que provoca un acúmulo en los tejidos. Además, una dieta alta en sodio y azúcar también puede contribuir a la retención. Muchos alimentos procesados tienen un alto contenido en sodio, lo que significa que un simple cambio en la dieta podría hacer una gran diferencia.
El papel crucial de los riñones
Los riñones son fundamentales para el equilibrio de líquidos y la regulación de la presión arterial, un proceso que depende de hormonas como la hormona antidiurética (ADH) y la aldosterona. Si estos órganos no funcionan de manera adecuada, la capacidad del cuerpo para manejar los líquidos se ve afectada, lo que puede llevar a condiciones más serias como la insuficiencia venosa o cardíaca.
Estrategias efectivas para combatir la retención
Para combatir la retención de líquidos, Florencia recomienda aumentar la ingesta de agua. Beber agua no solo ayuda a diluir los solutos en la sangre, sino que también facilita la función renal. Preta sugiere un consumo de entre 30 y 40 centímetros cúbicos de agua por kilogramo de peso corporal. Es un error pensar que reducir la ingesta de líquidos ayudará; al contrario, la hidratación adecuada es clave.
La actividad física es otra herramienta poderosa que ayuda a movilizar el líquido acumulado. Realizar ejercicios regularmente no solo mejora la circulación, sino que también contribuye a una mejor salud general.
Factores hormonales y su impacto
Es especialmente importante mencionar que la retención de líquidos puede ser más común en mujeres, debido a cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. Florencia advierte sobre los riesgos que se presentan si este problema no se trata de manera adecuada. La retención de líquidos no solo es una molestia, sino que puede conducir a fallas multiorgánicas y otras condiciones críticas.
Para abordar este problema, se deben considerar tanto los factores hormonales como los alimentarios. Se aconseja seguir una dieta rica en potasio y magnesio, que puede ayudar a prevenir la retención de líquidos y mejorar el bienestar general.
La importancia de la consulta nutricional
Finalmente, Florencia Preta Cabrera invita a los oyentes a buscar asesoramiento nutricional personal, recordando que su agenda para noviembre está cerrando rápidamente. La conciencia alimentaria es esencial en la lucha contra la retención de líquidos. Mantenernos informados y tomar medidas proactivas no solo puede ayudar a mitigar este problema, sino también a mejorar nuestra salud a largo plazo. ¡No vamos a dejar que la retención de líquidos nos detenga!
